筋肉痛を和らげる基本は『冷やす』と『温める』です。 これは皆さんも言われるまでもなく行っている方法だと思いますが、果たしてどちらが正しい方法なのでしょうか。正解は両方です。

「温める」は血液の循環を促進し、筋肉痛を直す働き早める効果があります。「冷やす」は炎症を抑え、痛みを（一時的に）軽くする等の効果があります。

つまり、痛みが酷い時は冷やし、筋肉痛の回復を早めるには温めるのが効果的な方法だと言えます。『温→冷→温』の順番で行うとより効果的です。※温める際はは38度〜40度のぬるま湯程度の温度が適温とされています。

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